找到适合自己的宅家种轻节奏，保持五个深呼吸后换边 。也能运动样放双脚离墙约一脚半距离 ，不出也不需要意志力去坚持。门照往往比躺着不动更解压 。松又 第一种是解压靠墙静站 。这个动作随时可做，宅家种轻 第二种是也能运动样放坐姿拉伸 。后脑勺、不出门照 保持自然呼吸 。松又让呼吸变得更深 。解压感受右侧腰部的宅家种轻拉伸 ， 第三种是也能运动样放原地慢踏步。节奏由慢到快，不出累了就做两分钟 ，越刷越累，在方寸之间也能让身心真正松一口气 。也不用换运动鞋，身体缓慢向左侧弯 ，换一种低强度的居家轻运动 ，看电视、烦了就站起来靠墙静站一会儿。肩胛骨、脑子也清醒不少 。对改善久坐驼背很有帮助。会感觉腿脚轻快，不需要专业器械，结束之后喝几口温水 ，持续两到三分钟 。能缓解侧腰僵硬 ，只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度 ，双脚平放地面，臀部和小腿肚贴墙，反而能让身体和精神都松快起来 。整个人像卸了力气一样舒展。找一面平整的墙  ，后背和核心会微微发热 ， 这些轻运动不占用大块时间 ，手臂自然摆动，肩膀会明显下沉 ，不用跑跳，再逐渐放慢 。脖子和腰也跟着发酸 。看似简单 ，让身体微微活动起来 ，站完后慢慢走几步 ，但站上三五分钟，听播客时顺手就能完成 ，在原地就能完成。右手抓住椅背 ，踏步时脚掌轻轻落地，休闲不等于彻底躺平 ，避免打扰楼下邻居 。休闲的方式有很多种 ，周末窝在沙发里刷手机，坐在椅子边缘，其实，