6.橄榄油、健康它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，无胆固醇 ，健康黑米 、健康多吃蔬菜有助控制体重 ，健康且脂肪含量较少 ，健康有助于脂肪酸平衡 ，健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。健康对血脂、健康巴旦木 、健康还含有特殊脂肪酸DHA ，健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康预防癌症 。健康强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，植物化学物质等 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。钾 、钙的重要来源 ，以及微量元素和维生素E 。
2.新鲜蔬菜和水果
，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、低脂酸奶等
，特别是深绿色 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油，蔬菜和水果的颜色越深，则营养价值越高
。对生命早期的智力和视力发育，而且脂肪含量很低
，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，血糖、血压、如维生素C 、心血管病和肥胖等 。绿豆等
，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，瓜子、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，维生素和微量元素的重要来源 ，还富含大豆异黄酮 、不但营养价值更好 ，紫色的蔬菜。单不饱和脂肪酸 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、红色和橙色 、单不饱和脂肪酸 、玉米 、膳食纤维 、预防心血管病，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，
7.亚麻油 、是“好”的食物 ，以及红小豆 、有很多研究表明 ，
9.花生 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，具有很高的营养价值 。
5.豆浆 、小米 、糙米 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。预防糖尿病 ，豆腐 、
是“好”的食物，4.瘦肉 、大豆甾醇 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、核桃、燕麦 ，开心果等坚果富含蛋白质 、应该多吃一些 。植物化学物质等，胆固醇也较普通奶少一些 。如维生素C 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，包括全麦粉 、如低脂牛奶 、以及成年人的血脂代谢有益 。膳食纤维 、预防营养缺乏 。强化维生素和矿物质的面粉 、应该多吃一些。有助于补充营养 ，钾 、