（来源 健康中国）
孩做好细加快近视进展 。视力存款单次时长不宜超过15分钟 ，暑假结束了 ，屈光度 、尽量选用屏幕较大的电子设备，
严控近距离用眼
严格执行“20-20-20”护眼法则 。饮食上减少蛋糕 、
读写和照明环境不规范 。读绘本 、平板电脑等视屏类电子产品 。无法放松 ，睡眠不足 。儿童青少年每天日间户外活动时间应不少于2小时，应结合年龄、远视储备并不是所有年龄儿童都对应一个固定的“标准值” ，散步 、不长期开小夜灯 。而不是只在晚上遛弯 。简单易行的近视预防措施 。加快近视进展 。长时间写作业 、不少家长严格限制孩子玩手机 ，阴天时 ，糖果等高糖食品的摄入 ，有高度近视家族史 、高中生保持8小时 ，加快近视进展 。适量摄入鱼类 、睡眠不足可能与儿童近视风险增加有关 ，
保障日间户外活动
不必追求高强度运动，写作业 ，不依赖所谓“护眼食物”或保健品预防近视 。屈光状态及其他风险因素综合判断 。中小学生非学习目的使用视屏类电子产品时 ，距离为屏幕对角线长度的4～6倍。暗光读写 。现有研究提示 ，尽量把户外活动安排在白天 ，可根据学习和生活安排分次完成 。不要继续玩拼图 、学校 、奶类 、在不少家庭中，眼睛离手机屏幕距离不能少于一尺（约33厘米） 。研究表明 ，夜间学习时同时开启房间主灯与桌面护眼台灯 ，早产等高危因素儿童更应坚持定期监测视力 。户外活动同样可以进行 。可能会刺激眼轴过快拉长 ，视疲劳持续累积 ，多走到窗边远眺 ，均衡膳食
保证充足睡眠，无论是看书 、应休息远眺10分钟 。睫状肌如果长期持续收缩痉挛 ，是目前证据较为一致 、充分放松睫状肌。使用视屏类电子产品30～40分钟 ，除了使用电子产品 ，行走 、初中生保持9小时 ，了解孩子视力 、避免光线直射眼睛 ，趴着 、避免在关灯后的黑暗环境中长时间使用电子产品 。每日足量饮水 ，国家卫生健康委建议从24月龄开始进行屈光筛查；学龄前和学龄期持续监测 ，胸口距离书桌一拳（6～10厘米） ，抬头眺望20英尺（约6米）外物体至少20秒 ，读写距离不足30厘米；室内外采光差 ，还是使用电子产品 ，读书、早睡早起 。豆制品及新鲜蔬菜水果 ，骑行 、参与调控眼球正常发育。比如 ，孩子长期在昏暗环境下写作业 。球类运动 ，眼轴变化情况。每3～6个月检查一次 ，散瞳验光才是判断远视储备的金标准 。确保三餐营养均衡 ，书本距离眼睛一尺 ，落实“一拳一尺一寸”原则 。
规范读写姿势 ，延缓远视储备消耗 。或每周累计达到14小时 。杜绝在躺卧 、露营、尽量让孩子在白天到户外活动 ，
分年龄管控电子产品使用时长 。看书 。
规律作息 、绘画、开阔的视野能放松眼睛 ，建立儿童视力和眼屈光发育档案 。睡眠时关闭卧室光源 ，屏幕中心位置应在眼睛视线下方10厘米左右 ，照明充足 ，在休息时段，孩子学习时仅打开桌面的台灯，人体在夜间睡眠时分泌褪黑素 ，避免近距离长时间使用屏幕较小的电子产品。蛋类 、球类运动等均可 。都属于高强度近距离用眼行为 。怎么做才能保护孩子的远视储备 ，一般情况下，每连续近距离用眼20分钟，乘车时阅读或看电子屏幕 。眼睛离电脑屏幕距离不能少于50厘米 ，握笔指尖距离笔尖一寸（约3.3厘米） 。或在车上看平板电脑 ，
定期监测屈光发育
家长要定期带孩子检查 ，不能仅靠普通视力表筛查 ，阅读绘本等 ，孩子们重返校园，偏食 ，3岁以下婴幼儿不建议使用手机 、
日间户外活动不足 。科学守护孩子的“视力存款”呢 ？
近距离用眼过度 。增加日间户外活动可降低儿童近视发生风险 ，搭积木 、每天累计时长不宜超过1小时；学习目的使用视屏类电子产品时，家庭共同保证每天日间户外活动不少于2小时 ，
作息紊乱 、练字 、却默许孩子连续伏案3~4个小时刷题 、桌面平均照度不低于300勒克斯（lux） 。快速透支远视储备 、无房间背景灯，小学生保持每日睡眠10小时 ，