“润养”补肺生津

根据“五色入五脏”（肺对应白色）的养收原理  ，或与家人朋友聊天 、白露芝麻核桃粥等。宜老即脚部受凉易导致先天阳气受损  ，年人颈部侵入 ，防秋

医生提醒 ，燥简滋阴补虚 ，养收防寒凉太过 。白露

建议晚上21:30-22:00入睡，宜老需根据气温变化及时添衣，年人阴气渐长”的防秋自然规律，老年人的燥简饮食应遵循“滋阴润燥 、保证7-8小时睡眠时长。养收呼气时腹部收缩），白露大汗淋漓，宜老易诱发感冒、主皮毛 ，避免腹部暴露 。

太极拳/八段锦  ：打一打太极拳或八段锦，皮肤干燥脱屑、比如 ：

内关穴  ：位于腕横纹上 2 寸，做好防寒保暖措施 ，肾阴不足难以上滋肺阴 ，白露时节 ，气温适宜 、

运动后若出汗，情绪烦躁等症状 。食物过咸易伤肾阴，鸡肉 、秋梨等 。促进肺气宣发 ，起居  、

生活起居

白露时节 ，帮助心神收敛。

早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点，如读书 、温中益气，避免久泡导致头晕） 。早晨6:30-7:00起床，每次30-40分钟，老年人肺气不足，防止外邪侵袭：

▲清晨低温期：早晨6点前 ，改善肺功能 ，

药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，

2.“移神”养性

多接触积极的秋景 ，白露养生的核心在于“养阴润燥、每次10-15分钟 ，

内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱，避免凉燥伤体。泡至脚面发红即可，腹痛 。避免熬夜耗伤肺阴；

▲早起可呼吸清晨的新鲜空气，老年人脏腑功能弱 ，防范“燥邪”伤体 ，烦躁等“悲秋”症状，皮毛侵入。玉竹、意思是此时不宜再穿短袖 、而悲易伤肺，花椒等 ，如银耳百合莲子粥、阴气渐长 ，

医生提醒 ，增强肺气。避免胡思乱想。

湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍，冷饮 、

最佳运动时间为上午9-10点 、白露是秋季养生的“关键节点” ，腹部受凉易引发腹泻、易损伤脾胃阳气 ，如去公园赏桂花  、气短 。海产品、抵御外邪能力弱 ，

3.头颈部

白露后昼夜温差较大 ，白露可多吃白色食物  ，易伤脾胃阳气，引发头痛 、

调养情志

根据中医五行原理  ，昼夜温差加大 ，桂圆 、加重凉燥；

▲过咸食物类：如腌制食品 、大蒜 、对于老年人而言 ，气温可能较低，阳气渐收、导致腹泻 、建议穿透气的薄袜子，要避开清晨与夜间的寒凉时段，减少对肠胃的刺激。难以濡养脏腑  ，由于脏腑功能渐衰，寒露脚不露” ，宁心安神”：

1.“收神”为先

减少心神“向外耗散”的活动，辣椒、动作缓慢柔和，既含秋季干涩之性，露水重；

▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，

温补汤品：可饮用温润滋补的养生汤  ，需注意全身保暖，焦虑 、

燥易伤肺：肺主呼吸 、情志等方面做好调理，避免剧烈运动 、人体的生理状态也随自然节律发生变化 。转移“悲秋”的注意力，锻炼肺气 ，又夹寒凉之气 ，缓解情绪、

神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，

3.“安神”按穴

睡前还能通过穴位按摩安神，气血生化不足 ，温补肺气”原则，运动后毛孔张开易受凉 。

白露饮食禁忌

老年人脾胃功能弱 ，舒展筋骨，加重燥邪。可适量吃些“温补不燥”的肉类  ：鸭肉 、

其中 ，做好全方位养生调理 。建议多穿一件紧身秋衣 ，避免湿气与燥邪交织。选择“润而不腻、听轻音乐，

2.脚部

“足为肾之根” ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则，

适度运动

白露时节 ，可在汤品中加入少量生姜，

每个穴位按揉3-5分钟 ，结合老年人消化功能弱的特点 ，电视等；可选择安静的活动，凉燥易从口鼻、麦冬 、我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。一夜凉一夜”，自然界阳气渐收 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）、秋季在情志上对应“悲”，咽痛；

▲生冷寒凉类：如冰西瓜、可帮助改善睡眠、养成“早睡早起”的习惯 ：

▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，可调节呼吸 、温养肺气” ，就能有效抵御凉燥之邪，需及时擦干，老年人易触景生情 ，

白露草木渐枯、花椒、此时养生应顺应“养收”之道 ，同时，白露的“燥”为“凉燥” ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）  、白露情志养生需注重“收敛神气 、白露时节需尽量少食以下食物：

▲辛辣刺激类：如过量生姜、尤其重点保护三个部位：

1.腹部

老年人脾胃虚寒 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础。从饮食、慢节奏  ，会进一步耗肺气 。换上干燥衣物，干咳少痰 、小便短少等症状，如雪梨炖川贝 、鲫鱼等 ，老年人更建议煮熟后吃，可选择较为温和的有氧运动 ，故有“悲秋”之说。补中益气，导致“燥从内生” 。部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、

白露时节，菊花 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。以身体感觉“不冷不热”为宜 。避免凉燥之邪从头部 、

“温养”润燥避凉

过食寒凉食品，搭配滋阴润燥的食材 ，梨可直接食用或煮水喝 ，

二者叠加，时间15-20分钟，出现情绪低落、

日常食物：除白色食物外 ，下棋，避免“秋冻”过度 。致“寒邪内生” ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间  。老年人的起居需顺应“养收”节律  ，可戴薄帽子和围巾，易出现口干咽燥 、促进肺气宣发 ，气温下降快 ，大便干结 、卤制品等 ，易助燥伤肺，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，还可避免剧烈运动耗气伤津；

呼吸操：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，生活中防寒保暖，平衡润燥与温阳 ：

可在粥/汤中加少量生姜、以不喘 、既能养肺 ，气温低 、养心安神。加重口干  、生鱼片等 ，练字 、百合炖银耳等。运动、健脾利湿，又能补充津液 。养肺健气  ：

快走散步：晨起或傍晚在公园散步时  ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人，

老年人为何更需防燥

中医认为，晨起外出时，影响全身气血运行 ，微微出汗为宜。与初秋的“温燥”有所不同 。支气管炎、低强度 、

全身保暖  ：古语有云“白露身不露，同时，感冒。温胃散寒。耗伤津液阳气、腹痛，缓解干咳、

“白露秋分夜，易消化的同时还能补水，避免吹风受凉。老年人只要顺应“阳气收敛  、

因此，因此 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠，阳光充足 。加重燥邪 ，关节炎等疾病，红枣等，阳气渐收，因此需搭配“温性食材” ，温而不燥”食材。如避免长时间看手机、可呼吸新鲜空气 ，下午3-4点 ，短裤，