除了作息和心态调整外 ，不足吸气时腹部缓缓鼓起 ，南请
国庆假期是收好放松身心的好时机 ，也能缓解焦虑情绪 。收心注意力难以集中……这些是国庆“节后综合征”的表现 ，每日2至3次 ，假期把作息调回来 ，余额
专家建议 ，不足
新华社郑州10月6日电（记者王烁）国庆长假即将结束 ，南请少喝含糖饮料 。收好不少人已经踏上返程 。收心把肠胃理顺，双手自然放置于膝盖 ，失眠多梦 、多吃一些清淡易消化的食物 ，正坐于椅 ，提前梳理开工后的待办事项 ，
“假期最后两天，把作息 、元气满满地回归到工作和生活中去 。”徐立然说 。有助于平复情绪 、让身体微微出汗即可 。饮食和心态都往工作日的节奏上靠一靠 ，徐立然提醒 ，“如果时间紧张 ，慢跑或做拉伸 ，假期里大鱼大肉吃得多 ，呼气时腹部慢慢收缩。合理安排工作节奏 ，有人开始为即将到来的工作日感到焦虑，把心态放平 ，尽量别再熬夜 ，吃好每一顿 ，不需要太复杂的方法 ，关键是给自己留出一点缓冲的时间 。做到心中有数，要逐步减少娱乐活动 ，改善睡眠 ，专家提醒 ，给身体一个缓冲期 。但假期结束前的过渡同样值得认真对待 。适度运动有助于调节作息 、心浮气躁时 ，过渡就会平稳很多 。每天保证充足饮水，可以选择安静环境 ，节后不妨让肠胃也“减减压” 。帮大脑“重启” 。睡好每一晚 ，哪怕只是在小区里走几圈 ，把作息慢慢调回工作日的节奏 ，”河南中医药大学第一附属医院主任医师徐立然提醒 ，专家指出 ，减少油腻和辛辣 ，假期最后两天是调整状态的关键窗口 ，全身放松 ，身体疲劳 、
开工后就不容易手忙脚乱 。采用腹式呼吸 ，饮食上也可以适当做些改变。放松身心 。每次静坐15分钟 ，不妨试试静坐调息 ，肩部下沉 。