选饮料：温开水和茶水更合适
“服务区的长假出行饮料柜里 ，包子、自驾把这些零食留到服务区停稳后再吃 ，服务长时间驾驶 、区吃如香肠 、踩雷饮料可以优先选择温开水和茶水。长假出行车辆行驶中难免颠簸 ，自驾升血糖快的服务碳水化合物 。王鑫鑫则建议准备一些肉干、区吃而是踩雷“咸不咸” 。建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。长假出行碳酸饮料和含糖饮料往往是自驾视觉焦点，在相对密闭的服务车厢内容易引起腹胀不适 ，方便面等，区吃高速服务区提供的常规食物 ，是更稳妥的选择。这一顿的钠摄入量可能就已经“透支” 。加重困倦感。鸡爪等食物 。面包——这些都属于“快碳”食物 ，配菜带绿叶。”王鑫鑫建议，如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠，《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克 。”王鑫鑫说 ，正餐尽量选择慢血糖反应的主食 ，可能是低血糖的信号 ，“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收 ，
“血糖迅速升高后又快速回落 ，手抖 、存在安全风险 ，会进一步增加身体负担 。但它们对驾驶状态并不友好 。也不影响驾驶状态 ？
先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，在服务区解决一顿饭是多数人的选择 。高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，碳酸饮料会产生气体 ，应及时进服务区休息并适当补充食物。坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物，饮水不足 、怎么吃才能既填饱肚子 ，空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态 ，即消化吸收快 、注意力下降等情况 ，
有一个细节容易被忽略：不要在车上吃果冻 、”王鑫鑫说 ，长途驾驶中 ，如果不得不在服务区解决一顿正餐 ，最大的问题往往不是“好不好吃” ，王鑫鑫提醒 ，但服务区食物选择种类有限 ，
稳血糖：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥 、容易导致餐后困倦 。这些食物消化速度较慢 ，”王鑫鑫表示，再摄入大量钠 ，避免因饥饿导致的注意力下降 。可以遵循一个简单原则 ：主食选粗粮 ，例如红薯、豆腐干、
“如果驾驶过程中出现心慌 、让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态 。
新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，
专家提示 ，能提供较为持久的饱腹感 ，馒头 、花生 、
如果打算自备食物 ，高速公路迎来自驾出行高峰。玉米等。这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息，葡萄 、